MBCT (Terapia Poznawcza Oparta na Uważności, Mindfulness-Based
Cognitive Therapy; MBCT; Segal, Wiliams i Teasdale, 2002)
jest oparty na programie MBSR, podobnie jak on umożliwia rozwijanie uważności,
jednakże dodatkowo zawiera elementy terapii poznawczej: materiały
psychoedukacyjne i ćwiczenia zaprojektowane do leczenia i głównie zapobiegania
nawrotom depresji. Istnieje już parę randomizowanych badań MBCT, które
wykazały, że jest ona skuteczna w redukcji nawrotów depresji opornej na
leczenie (Ma & Teasdale, 2004 Teasdale i inni, 2000).
Do wzięcia udziału w MBCT nie
jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne.
MBCT składa się z 8 trwających
ok. 3 h spotkań i jednego 5-7 h spotkania, tzw. dnia uważności.
Nieodłącznym elementem treningu są ćwiczenia wykonywane pomiędzy spotkaniami
(praca własna). W związku z czym trening wymaga zaangażowania i motywacji. Program czytaj dalej.
PROGRAM:
Każde spotkanie składa się z
prowadzonego ćwiczenia uważności (kierowanej medytacji), wymiany doświadczeń
między uczestnikami (dociekanie), ćwiczeń i dyskusji.
Formalne ćwiczenia uważności
to m. in.:.:
- uważność oddechu
- uważność ciała (skanowanie ciała)
- uważność myśli i emocji
- uważność w ruchu
Istotna jest gotowość do
regularnej codziennej praktyki. Każdy uczestnik treningu otrzymuje materiały
szkoleniowe oraz płyty CD umożliwiające ćwiczenie w domu.
Praktykowanie uważności,
poprawia koncentrację i funkcje poznawcze, a także nastrój i dobrostan
psychofizyczny. Podobnie jak woda drąży skałę tak uważność ma potencjał
zmieniania naszej postawy wobec stresu, trudności i problemów, a także tych
aspektów siebie, których nie akceptujemy. Zamiast walczyć z nimi, stajemy się
bardziej współczujący i akceptujący, dzięki czemu w naturalny sposób zwiększa
się nasza zdolność do puszczania ich i lepszego radzenia sobie ze stresem.
Ćwiczenia te, jeśli
praktykowane sumiennie, pozwalają na bardziej świadome i zgodne ze swoimi
wartościami życie. Zmniejszają przeżywanie stresu i skłonność do nawykowych
zachowań będących źródłem dalszych problemów (np. objadanie się, uzależnienia,
impulsywność i inne), a zwiększają zdolność do przeżywania pozytywnych stanów
emocjonalnych i równowagi psychicznej.
Potencjalne
efekty z uczestnictwa w programie MBCT:
- nauczenie się skupiania na chwili obecnej, zamiast podążać w przyszłość lub przeszłość,
- dostrzeganie nie w padanie w automatyczne schematy umysłu,
- bycie w stanie umysłu, w którym doświadczasz świata bezpośrednio i nieoceniająco,
- rozpoznawanie, kiedy nastrój zaczyna się obniżać i zapobieganie dalszej spirali wpływu negatywnego myślenia i emocji na siebie wzajem,
- odkrycie i nauczenie się, że nasilone i niechciane myśli i uczucia mogą być utrzymane w świadomości i widziane z zupełnie innej perspektywy.
Jak
uważność pomaga zredukować spiralę obniżającego się nastroju?
1.
Kiedy wkraczasz w fazę swojego życia, podczas której jesteś podatny na
depresję, tracisz kontakt z tym co się wokół ciebie dzieje. Jest to rodzaj
wizji tunelowej, widzisz tylko część krajobrazu. Nie zauważasz nawet momentu
kiedy spirala obniżonego nastroju się rozpoczyna. Praktyka uważności pomaga ci
widzieć wyraźniej schematy umysłu i uczy jak rozpoznawać, kiedy twój nastrój
zaczyna się obniżać. Oznacza to, że możesz szybciej zorientować się co się z
tobą dzieje.
2.
Kiedy tracisz kontakt z tym co się dzieje wokoło, stawiasz barierę pomiędzy
sobą a tymi małymi rzeczami w życiu, które mogą dawać przyjemność. Ta tendencja
może dojść do ekstremum w przypadku klinicznej depresji, gdzie jest nazywana
„anhedonią” (brak przyjemności z rzeczy które zazwyczaj ją dawały). My wszyscy
możemy znać uczucie kiedy nie cieszą nas małe rzeczy wokół nas, szczególnie
kiedy jest zbyt dużo do zrobienia w pracy lub w domu albo jesteśmy zajęci
jakimś projektem. Uważność uczy cię jak przywrócić kontakt z doświadczeniem bycia
żywym/obecnym.
3.
Obniżony nastrój może przynieść wspomnienia i myśli z przeszłości i sprawić, że
będziesz się martwić przyszłością. Uważność pomaga zatrzymać eskalację
negatywnego myślenia i nauczyć cię skupiać się na chwili obecnej, zamiast podążać
w przyszłość lub przeszłość.
4.
Kiedy zaczynasz czuć się przygnębiony, zwykle reagujesz jakby twoje emocje były
problemem do rozwiązania. Zaczynasz próbować wykorzystać do tego strategię
krytycznego myślenia. Kiedy to nie pomaga, podwajasz zwoje wysiłki. Kończy się
to gonitwą myśli, rozmyślaniem, ruminacjami i życiem w swojej głowie. Uważność
pomaga ci wejść w alternatywny stan umysłu, który zawiera myślenie ale jest też
od niego bardziej rozległy. Uczy cię przestawiania mentalnych biegów, z trybu w
którym umysł zdominowany jest przez krytyczne myślenie (co może prowokować i
wzmacniać spiralę obniżonego nastroju) na inny tryb umysłu w którym
doświadczasz świata bezpośrednio, niekonceptualnie i nieoceniająco
5.
Kiedy cierpiałeś na depresję, naturalnym jest, że obawiasz się jej nawrotu. Na
pierwszy znak, możesz próbować tłumić objawy, udawać, że nic się nie dzieje
albo odsuwać od siebie niechciane myśli czy wspomnienia. Takie tłumienie często
nie jest skuteczne, a rzeczy których chciałeś się pozbyć wracają z nową siłą.
Uważność przyjmuje inne podejście. Pomaga rozwinąć twoja chęć do doświadczania
emocji, twoja zdolność do bycia otwartym na bolesne emocje. Daje ci odwagę do
pozwolenia negatywnym nastrojom, myślom i wrażeniom przychodzić i odchodzić,
bez walczenia z nimi. Odkrywamy, że ciężkie i niechciane myśli i uczucia mogą
być utrzymane w świadomości i widziane z zupełnie innej perspektywy –
perspektywy, która przynosi ze sobą poczucie ciepła i współczucia do cierpienia
jakie doświadczasz.
6.
MBCT jest bardziej efektywne niż dawki podtrzymujące antydepresantów w
zapobieganiu nawrotom depresji. Trzy-czwarte ludzi biorących udział w MBCT
równocześnie z przyjmowaniem antydepresantów były zdolne odstawić leki w czasie
15 miesięcy. MBCT może też zmniejszyć intensywność występowania symptomów
u ludzi doświadczających epizodu depresji.
CENA: 95 zł/3h
(pierwsza wpłata wynosi 160zł)
START: Trwają zapisy do kolejnej grupy
CZAS TRWANIA: 8 tygodni (co niedzielę) + tzw. dzień uważności (jedno spotkanie trwające 5-7h)
Osoby zainteresowane "Terapią Uważności" w FreeMind Centrum Psychoterapii Indywidualnlej i Grupowej w Warszawie uprzejmie prosimy o kontakt emailowy: biuro@freemind.com.pl
Hi there, after reading this amazing paragraph i am as well cheerful to share my knowledge here with colleagues.
OdpowiedzUsuńFeel free to surf to my web blog ... weight loss acupuncture
Witam,
OdpowiedzUsuńkto prowadzi program? Skąd ma certyfikat i ile czasu własnej praktyki?
Pozdrawiam
Ania
Witam serdecznie, zajęcia prowadzone są przez pana Filipa Kołodziejczyka
UsuńPsycholog, trener, psychoterapeuta, certyfikowany nauczyciel MBSR i terapeuta MBCT (http://www.institute-for-mindfulness.eu/mbct.html).
Ukończyłem pierwszy w Polsce trening nauczycielski, prowadzony przez niemiecki Institute for Mindfulness Based Approches. Członek Zarządu Polskiego Stowarzyszenia Mindfulness. Członek zwyczajny Polskiego Towarzystwa Psychologicznego i Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.
Ciekawie opisany temat. Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńW sumie ja pierwszy raz słyszę o takich rozwiązaniach, ale jeśli są skuteczne to bardzo dobrze. Moim zdaniem najwięcej osób ma problem z uzależnieniem od alkoholu i w tym kierunku należy pomagać. Z tego co mi wiadomo to w ośrodku https://detoksfenix.pl/ można odbyć bardzo skuteczną terapię.
OdpowiedzUsuńMim odkryciem jest terapia behawioralna Łódź, która świetnie się u mnie sprawdza. Polecam ją każdemu, kto ma problemy z lękiem czy też depresją.
OdpowiedzUsuńW momencie gdy ktoś potrzebuje pomocy to ja jestem zdania, że dobrze jest w takiej sytuacji udać się do psychologa. W przypadku leczenia nerwic bardzo dobrym rozwiązaniem jest chodzenie do https://www.terapiapoznan.pl/leczenie-nerwic/ i jak dla mnie takie kwestie są oczywiście również bardzo ważne.
OdpowiedzUsuńJeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w trudnym dla siebie okresie, skorzystanie z usług profesjonalnego psychologa może być dobrym krokiem. Strona https://psycholog-ms.pl/ oferuje dostęp do wykwalifikowanych specjalistów, którzy pomogą Ci znaleźć najlepsze rozwiązania dla swoich problemów emocjonalnych i psychicznych.
OdpowiedzUsuń