środa, 25 lutego 2015

Dieta w depresji


23 lutego obchodzony był Dzień Walki z Depresją. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) depresja stanowi obecnie czwarty najpoważniejszy problem zdrowotny na świecie. Dotyka około 10 procent populacji. 


Choroba jaką jest depresja powinna być leczona pod opieką specjalisty, przy pomocy farmakoterapii oraz psychoterapii. Jednakże, dzięki odpowiedniej diecie można pozytywnie wpłynąć na przebieg leczenia tej choroby. Poprzez dostarczanie do organizmu odpowiednich składników odżywczych osoby chore na to schorzenie mają możliwość szybciej powrócić do lepszego stanu psychicznego. 

Zaburzenia depresyjne związane są z nieprawidłowym, niskim poziomem serotoniny, czyli neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za przekazywanie bodźców od jednego neuronu do drugiego. Od poziomu tej substancji zależy nie tylko przekazywanie informacji w obrębie układu nerwowego, ale również nastrój. By podnieść poziom serotoniny, nazywanej hormonem szczęścia osoby cierpiące na depresję powinny uwzględnić w diecie produkty będące źródłem tryptofanu - aminokwasu , który jest prekursorem serotoniny. Pożywieniem bogatym w tryptofan są przede wszystkim produkty mleczne,  ponad to występuje on w: nasionach i kiełkach  soi, kaszy manny, pestkach słonecznika i dyni, nasionach sezamu, kabanosach, migdałach i kakao. 

Węglowodany złożone również pobudzają wydzielanie w mózgu serotoniny, dlatego dobrym wyborem dla osób zmagających się z depresją  będą pełnoziarniste pieczywo i makarony, ryż brązowy i gruboziarniste kasze. Pod względem spożycia węglowodanów, bardzo istotne jest również regularne przyjmowanie posiłków. Dzięki temu nie występują duże wahania cukru we krwi, które mają duży wpływ na nastrój.  

Organizm osoby z depresją, jest w ciągłym stresie co powoduje zwiększone powstawanie wolnych rodników, odpowiedzialnych za niszczenie komórek, procesy nowotworowe i starzenie organizmu. Na ich działanie w szczególny sposób narażona jest tkanka mózgowa. Dlatego też w depresji zwiększa się zapotrzebowanie na antyoksydanty, które znajdują się między innymi w owocach i warzywach o intensywnych kolorach, zielonej i białej herbacie, olejach roślinnych, orzechach, ziarnach słonecznika i migdałach.

Chroniczny stres wpływa  również na obniżenie  poziomu  magnezu w organizmie. Pierwiastek ten reguluje pracę neuronów, jego niedobór może prowadzić do ich uszkodzenia, a co za tym idzie do pogłębienia objawów depresji. By temu zapobiec w diecie osoby chorującej na depresję nie powinno zabraknąć produktów bogatych w ten składnik odżywczy, takich jak: banany, warzywa liściaste, orzechy, pieczywo pełnoziarniste, kasze gruboziarniste, migdały, ciemna czekolada.


Dieta osoby chorującej na depresję powinna obfitować w witaminy z grupy B, a przede wszystkim B6 i B12 oraz kwas foliowy, gdyż to właśnie one odpowiadają za prawidłową pracę układu nerwowego, jak też niwelują negatywne efekty napięcia. Witaminy te występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego jak mleko i jego przetwory, jaja, ryby i mięso, a także w pieczywie pełnoziarnistym, orzechach i nasionach, oraz w drożdżach. Źródłem kwasu foliowego są rośliny zielone.

Spożywanie odpowiedniej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych  omega-3, zwiększa skuteczność leczenia depresji. Są one niezbędne do przekazywania informacji pomiędzy komórkami mózgu. Odgrywają też ważną rolę podczas powstawania nowych komórek układu nerwowego. Poprawiają pamięć i koncentrację. Udowodniono także, że osłabiają one wszystkie objawy spowodowane depresją. Najlepszym źródłem tych kwasów tłuszczowych są tłuste ryby morskie (łosoś, tuńczyk, makrela, śledź, halibut, szprotka), orzechy oraz  olej rzepakowy.

2 komentarze:

  1. Świetnie napisany artykuł. Mam nadzieję, że będzie ich więcej.

    OdpowiedzUsuń
  2. Niestety ja nigdy się nad tymi kwestiami nie zastanawiałam, ale jestem zdania, że dość ważną sprawą jest to, aby po prostu odwiedzić dobrego psychologa. Ja również od czasu do czasu chodzę do gabinetu psychologa http://www.terapiapoznan.pl/ i myślę, że jest to zupełnie coś normalnego.

    OdpowiedzUsuń

Dziękuje za Twój komentarz. Odpowiedź otrzymasz w ciągu godziny.

grupa wsparcia w żałobie (2) ADHD - zespół nadpobudliwości psychoruchowej (1) Akcja nieMOŻLIWE - kongres (1) Apetyt i Głód ! kontrola umysłu (1) Avocado - suplement diety (1) Choroba Alzheimera (1) Cukier w napojach i słodyczach (1) Cukrzyca ciążowa (1) Czy to depresja (1) Czytamy etykiety (1) Darmowy pomiar masy składu ciała (1) Depresja - nie bój się krzyczeć !!! (1) Dieta a depresja (1) Dieta w Endometriozie (1) Dlaczego „Najlepiej spożyć przed” Może Zniknąć z Opakowań? (1) Fobie proste! (1) Grejpfrut-dieta i zrzucanie kalorii (1) Herbata właściwości lecznicze (1) Jak czytać daty ważności na opakowaniach? (1) Jojo efekt (1) Kampania Be FreeMind (1) Kawa a odchudzanie (1) Koniec śmieciowego jedzenia w szkołach (1) Leki przeciwbólowe bez recepty (1) Leki przeciwbólowe-psycholog radzi (1) Letnia dieta dietetyka (1) Nocny Zdrowy Sen-Cz.III (1) Odchudzające herbatki (1) Otyłość u Dzieci (1) Otyłość – ciężar dla ciała i dla ducha (1) Pomiar składu ciała (1) Psychiatra dla psychoterapeuty (1) STIKEEZ-czym są dla dzieci (1) Seler - sprzymierzeniec walki z nadwagą (1) Sposoby na zmianę sposobu myślenia (1) Street Food (1) Stres - czym on jest? (1) Stress II (1) Subiektywnie o lęku! (1) Tania konsultacja psychologiczna (1) Tłusty czwartek (1) Tłuszcze trans (1) Wakacyjne rewitalizacje - zdrowy sen cz.I (1) Wakacyjne rewitalizacje: STRES (1) Warsztat - Jak skutecznie radzić sobie ze stresem (1) Wesołych Świąt (1) Witamina D a Depresja! (1) Wspominanie posiłków (1) Wykład o herbacie (1) Wyzwania na 2014 (1) Właściwości zielonej herbaty (1) Zabawki na Dzień Dziecka (1) Zdrowy sen -część II (1) Zdrowy styl życia (1) Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD i ADD) (1) Ziła lecznicze (1) alkohol chorobą emocji (1) alkoholizm (1) alkoholizm na obcasach (1) choroba alkoholowa (1) co (nie) powiedzieć osobie w depresji (1) co kryje makaron? (1) czekolada jako przysmak (1) czy warto i ile jeść czekolady (1) czym jest depresja. definicja depresji (1) desery w depresji (1) dieta a bieganie! (1) dieta oczyszczająca (1) dieta w depresji (1) dietetyk kobiet (1) fobia spoleczna (1) grupa uważności (1) hormony stresu (1) jedzenie chipsów (1) jedzenie na ulicy (1) jedzenie ulicy (1) kalorie podczas imprezowania (1) kampania be freemind dietetyka (1) konsultacja dietetyczna (1) leczenie diety w depresji (1) metabolizm (1) mindfulnes (1) nadwaga wśród najmłodszych (1) niezdrowy trym życia (1) objawy stresu (1) otyłość i nadwaga u dzieci (1) pasta i basta (1) pewność siebie (1) pierwsza wizyta u dietetyka (1) pomoc psychoterapeuty w żałobie warszawa (1) produkty przyspieszające metabolizm (1) przekąski w diecie dziecka (1) psychologia a dietetyka (1) skuteczna dieta (1) stres (1) terapia uzależnień (1) ujemne kalorie (1) uważność (1) uzależnienie od alkoholu (1) warszawadietetyk.pl (1) warszawapsycholog.pl (1) wsparcie i pomoc dietetyka (1) zagrożenia i nawyki żywieniowe (1) zapotrzebowanie organizmu na wodę (1) zdrada małżeńska (1) Światowy Dzień Makaronu (1) Życie z depresją - pod chmurnym niebem (1) żałoba warszawa (1)