Witamina D a Depresja !

Jaki Wpływ ma Witamina D na Depresję?

Szacuje się, że około 1 miliarda ludzi na świecie niezależnie od wieku i przynależności etnicznej ma niedobory witaminy D. Deficyty tej witaminy w szczególności stwierdza się u osób zamieszkujących kraje najdalej wysunięte na północ, gdzie zauważalna jest zmniejszona ekspozycja na promienie słoneczne szczególnie w miesiącach zimowych.

Rozpuszczalną w tłuszczach witaminę D można dostarczyć organizmowi w naturalnej formie obecnej w produktach spożywczych. Jest to jednak grupa dość niewielka -  w szczególności tłuste ryby, produkty mleczne, płatki zbożowe. 

Witamina D poza pożywieniem, jest również produkowana endogennie przez organizm kiedy promienie ultrafioletowe ze słońca padają na skórę i zapoczątkowują jej syntezę.  To dlatego niedobory słońca na wyższych szerokościach geograficznych oraz stosowanie mocnych filtrów przeciwsłonecznych (zapobiegają rakowi skóry) redukują zdolność organizmu do absorbcji witaminy D aż o 90%.

Działanie Witaminy D

Witamina D ma udowodnione działanie wspomagające wchłanianie wapnia oraz fosforu przez organizm. Należy pamiętać, że są to związki absolutnie ważne dla budowy kości. Niektóre badania wskazują, że witamina D może również odgrywać ważną rolę w redukcji wzrostu komórek rakowych oraz kontrolowaniu rozwoju infekcji. 

Całość artykułu na http://freemind.com.pl/witamina-d-a-depresja

Seler – sprzymierzeniec walki z nadwagą!

10 produktów dzięki którym zrzucisz zbędne kalorie

Drugi z nich! 

SELER

 Co kryje w sobie seler? 

Seler zawiera mniej kalorii i pomaga spalić więcej niż jemy . 100 gram selera naciowego zawiera tylko 13 kalorii. Dzięki tak małej zawartości kalorii Seler jest jednym z najmniej kalorycznych warzyw. 

Składa selera: to głównie woda, dlatego też jest idealnym produktem wzbogacającym zróżnicowaną dietę. Dlatego też należy i powinno się łączyć seler z innymi produktami. 

SELER dostarcza witamin, ułatwia odchudzanie, przyspiesza metabolizm

• ułatwia odchudzanie/ działanie odchudzające

Seler jest jednym z podstawowych produktów w ramach diety odchudzającej i oczyszczającej. Seler jest małokalorycznym produktem i w dodatku stanowi świetny dodatek do zup czy też sałatek. Seler zawiera dwukrotnie więcej witaminy C niż w cytrusach (np.: cytrynie). Seler zawiera też witaminy z grupy B, łącznie z kwasem foliowym i witaminą PP. Bulwa i jasne liście mają niewiele beta-karotenu, ale już ciemnozielone łodygi naciowej odmiany znakomicie uzupełnią w naszym organizmie jego niedobory. Podobnie zresztą jak witaminy E, nazwanej witaminą młodości. Swą sławę zawdzięcza on też pierwiastkom mineralnym, których skład ułatwia organizmowi ich przyswajanie. Seler ma najwięcej fosforu wśród warzyw korzeniowych, dużo wapnia, potasu i cynku, a także nieco magnezu i żelaza. Włókna selera są bardzo dobre dla utraty wagi.

Właściwości selera:

• · wzmacnia odporność

• eliksir młodości

Sok z selera naciowego, w połączeniu z sokiem z jabłek oczyszcza organizm z toksyn zawartych m.in. w pożywieniu, nawilża skórę, likwiduje obrzęki, wzmacnia włosy i nadaje aksamitną gładkość cerze. Dzięki witaminom C i E (tzw. przeciwutleniaczom), chroni skórę, organizm przed wolnymi rodnikami, a tym samym przed nowotworami. Oprócz tego dostarcza organizmowi sporo błonnika tzw.: składnika odżywczego,  przyspieszającego odchudzanie. Jest niskokaloryczny.

•  odtruwa, pomaga leczyć stawy i nadciśnienie 

Pobudza przemianę materii, usuwając jednocześnie szkodliwe produkty uboczne tego procesu (np. kwas moczowy). Dlatego też spożywanie selera w zbilansowanych posiłkach w każdej postaci oraz picie soku może przynieść ulgę obolałym stawom. Seler odtruwa organizm, pomagając trawić skutecznie tłuszcze, ma właściwości przeciwbólowe, moczopędne i pobudzające przemianę materii, polepsza pracę nerek i serca oraz koi stargane stresem nerwy. Świetny w diecie osób chorych na nadciśnienie tętnicze, a także dietach oczyszczających. Ułatwia trawienie i likwiduje nawet zaparcia wynikające ze złych przyzwyczajeń żywieniowych. Dieta bogata w seler zalecana jest także osobom cierpiącym na nadciśnienie tętnicze. Schorzenie to jest zwykle wypadkową nawet kilku przyczyn: złego odżywiania, stresu, zaburzeń w pracy nerek, obciążenia serca oraz całego układu krążenia.

• redukuje ciśnienie krwi

Zawiera aktywne składniki, które rozluźniają mięśnie naczyń krwionośnych, regulując tym samym ciśnienie krwi. Składniki te redukują również hormony stresu, które mogą spowodować zwężenie naczyń krwionośnych.

• negatywne kalorie

Seler zawiera mniej kalorii i pomaga spalić więcej niż jemy. Nasiona selera stosuje się w leczeniu przeziębienia, zapalenia stawów i chorób wątroby i śledziony.

• inteligentny węglowodan

Nie zawiera ona białego cukru lub substancji chemicznych, ma za to  wysoki współczynnik odżywiania w porównaniu do poziomu węglowodanów.

• Działanie antynowotworowe

• Właściwości uspokajające

• Afrodyzjak

Olej zawarty w bulwach zawiera hormony seksualne. 

Czytaj o grejpfrucie! 

10 produktów dzięki którym zrzucisz zbędne kalorie

Na naszym rynku jest wiele produktów, które stanowią składnik wielu dań i dzięki którym można spalić kalorie i schudnąć. Produkty te można jeść każdego dnia osobno bądź w ramach dziennych posiłków. Poza tym że są one dobre to oferują nam bardzo wiele korzyści dla naszego zdrowia. 
Postarajmy się kilka z tych produktów włączyć do naszej codziennej diety, a w ten łatwy prosty sposób pozbędziemy się kilku zbędnych kilogramów, spalimy kalorie i poprawimy swoje zdrowie. Poniżej przedstawiamy 10 produktów dzięki którym zrzucimy zbędne kalorie. 

OTO PIERWSZY Z NICH

GREJPFRUT:

• jest ważonym składnikiem każdej diet odchudzających - mają niewiele kcal i przyspieszają metabolizm, przemianę materii i pomaga spalić dużo kalorii, 
• poprawia krążenie krwi i limfy,
• zwalcza wiele bakterii i wirusów. Grejpfrut ma silne właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Najbogatsze  źródło witaminy C i beta-karotenu, która w połączeniu z rutyną zawartą w tych owocach wzmacnia odporność organizmu i zwalcza chorobotwórcze drobnoustroje. Miąższ jednego owocu dostarcza więcej witaminy C niż zalecane dzienne zapotrzebowanie oraz jedną trzecią zalecanej dziennej dawki prowitaminy A, czyli beta-karotenu. Grejpfrut dostarcza też sporo witamin z grupy B oraz potasu. Prócz witaminy C w grejpfrucie znajdziemy także witaminę E, PP, kwas foliowy i inne witaminy z grupy B. W sumie w tych niskokalorycznych i orzeźwiających owocach kryje się około 400 związków chemicznych, które niosą nam korzyści terapeutyczne: działają przeciwgrzybicznie i przeciwbakteryjnie, mają właściwości antyoksydacyjne, chronią przed infekcjami i oczyszczają organizm.

Grejpfrut dobry na cukrzycę

• Grejpfrut jest bogaty w błonnik, które mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Zawarte w nich substancje pomagają walczyć z cukrzycą. Powodują większe wydzielanie insuliny z trzustki, a co za tym idzie zmniejszenie poziomu glukozy we krwi. Grejpfruty mają niski indeks glikemiczny. Po zjedzeniu poziom cukru we krwi podnosi się, a potem wolno opada, ponieważ spowolniony zostaje proces przyswajania substancji odżywczych z pokarmów. Dzięki temu dłużej pozostajemy syci i nie grożą nam napady głodu.

Grejpfrut dobry na wątrobę

• jedzenie grejpfrutów oczyszcza wątrobę, zwiększa wydzielania żółci, pozwala lepiej filtrować krew i wychwytywać z niej toksyny. Składnik grejpfrutów - naringenina może pomóc w leczeniu zakażeń wątroby wirusem HCV. Blokuje ona uwalnianie się wirusów z zakażonych hepatocytów, co jest niezbędne do zakażenia kolejnych jej komórek i utrzymania się przewlekłej infekcji. 

Grejpfrut dobry na choroby serca

• ma korzystny wpływ na serce i całego układu krążenia, zawarte w grejpfrutach substancje wspomaga układ krążenia, obniżając poziom złego cholesterolu i reguluje ciśnienie tętnicze przeciwdziałając i chroniąc przez miażdżycą, nowotworami dzięki silnym przeciwutleniaczom (likopenu i karotenoidów). Wzmacnia kości i zwiększa produkcję moczu, przez co wspomaga nerki i układ moczowy. Łagodzi objawy artretyzmu i reumatoidalnego zapalenia stawów.

Grejpfrut dobry na stres 

• olejek eteryczny z grejpfruta łagodzi stres, przygnębienie, bóle migrenowe, stany lękowe, i bezsenność.

Grejpfrut dobry na sylwetkę i urodę

• grejpfrut ma silne właściwości antybakteryjne. Posiłkować można się nim przy trądziku, poprawiając gojenie oraz rozjaśniając przebarwienia. Zawarte substancje w grejpfrutach poprawiają naszą urodę nadając skórze gładkości i jędrności, a włosom, blasku, wzmocnienia i zdrowia. Stanowią składnik produktów modelujących sylwetkę,
• działa on przeciwzapalnie i antywirusowo, dzięki białej osłonie zawierającej bardzo dużą ilości naringiny. Ponadto poprawia on odporność organizmu na infekcje, wspomaga trawienie i pracę wątroby, zwalcza grzyby. Przez dentystów polecany jako środek zwalczający płytkę nazębną i zapalenie dziąseł,
• zapobiega odkładaniu się tłuszczu i pomaga usuwać jego istniejące zapasy z pośladków, ud i bioder. Dzięki bogactwu enzymów spalających tłuszcz, doskonale radzi sobie z usuwaniem nagromadzonej już niechcianej tkanki i blokuje wnikanie do komórek nowych zapasów. Zaletą grejpfruta jest jego niska kaloryczność, tylko 36 kcal w 100 g. By osiągnąć jak najlepsze rezultaty w walce ze zbędnymi kilogramami, warto codziennie zjadać połowę owocu do każdego posiłku.

Grejpfrut dobry na mocne kości

• antyoksydanty zawarte w owocu dobrze wpływają na kości, wzmacniając je. Sok z grejpfruta może złagodzić objawy artretyzmu.

Modyfikacja dietety pod kątem aktywności fizycznej

Zanim zaczniemy biegać, warto również przeanalizować swoją aktualną dietę (bez względu na to, czy twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, czy nie), a następnie zmodyfikować ją pod kątem zwiększonej aktywności fizycznej. 

Zwiększając naszą aktywność fizyczną, ważne jest byśmy zwrócili uwagę nie tylko na to, ile kalorii jemy w ciągu dnia, ale również na to, co spożywamy przed i po treningu. 

O tym opowie nasz dietetyk na stronie www.freemind.com.pl

Subiektywnie o lęku !

Cześć!

Dzisiaj opowiem Wam krótko, subiektywnie o lęku.

Lęk 

to najsilniejsze uczucie jakie znam, najbardziej wyraziste i dominujące. Niezależnie od sytuacji i miejsca, w którym się znajduję, niezależnie od podniosłości chwili i mojego samopoczucia lęk potrafi pojawić się od tak po prostu i zawładnąć moimi myślami. Wtedy wszystkie inne uczucia umykają. Nawet gdy jestem na wakacjach i wygrzewam się na słońcu lub gdy bawię się u znajomych na weselu. 

Niewiele mu trzeba. 

Wystarczy drobna wątpliwość, sytuacja w której występuje zagrożenie nawet minimalne i bardzo mało prawdopodobne. Wystarczy małe ziarenko niepewności aby pojawił się i zaczął ogarniać i pogrążać wszystkie moje myśli. To mało prawdopodobne zagrożenie staje się jego punktem zaczepienia wokół którego koncentruję resztę myśli.

Jaki jest lęk? O tym przeczytanie w dalszej części mojego artykułu na stronie http://www.freemind.com.pl/subiektywnie-o-leku

Zabawki na Dzień Dziecka

Co wybrać z okazji dnia dziecka? Klocki czy czas, który można spędzić z dzieckiem?

 

Myślę, że można połączyć jedno i drugie, tak będzie najlepiej. Niezależnie od tego jaki damy prezent, czy to będą klocki lego, czy to będzie książka, czy też jakaś wycieczka, to najważniejsze w tym dniu jest to by spędzić ten czas z dzieckiem, bo Dzień Dziecka to świętowanie dzieciństwa.

A czy Dzieci docenią taki rodzaj prezentów, czy to jest rzeczywiście coś co one zapamiętują, czy lepsza jest radość z wymarzonej zabawki?

 

Ja myślę, że w świecie dzieci jesteśmy najważniejszymi dla nich osobami, dla Nich to szczyt marzeń, by spędzić z nimi czas. Alternatywą dla zapracowanych rodziców w tym dniu jest po prostu to, że będą z maluchami. Ważne aby był to jakościowo dobry, tzn.: jeżeli chodzimy z dziećmi na festyn, grajmy, wygrywajmy dla dzieci zabawki, zaśpiewajmy dla nich, zatańczmy dla nich, jeżeli kupujemy zabawkę to taką, która sprawi, że będziemy rzeczywiście z nimi się bawić, rzeczywiście z nimi grać, niech to nie będzie kolejna okazja do tego żeby mieć chwilę wolną. Obserwując zachowania rodziców na festynach, zdarza się, że rodzice zachęcają dzieci do zabaw, po to aby odpocząć i mieć chwilę spokoju a chodzi o to by świętować razem. Myślę sobie, że to co może pomóc nam - rodzicom, we wspólnej zabawie z dziećmi, to wgląd w nasze wewnętrzne dziecko i zastanowienie się nad tym co by nas najbardziej w tych zabawach cieszyło, bawiło, inspirowało i  postaranie się położenia tego w zabawie razem z dziećmi.

To dobry pomysł dla zapracowanych Rodziców, ale są i tacy co na co dzień wystarczająco czasu poświęcają pociechom, chcieliby kupić coś ładnego, coś co sprawi  radość na dłużej niż jeden dzień, co to mogłoby być?

 

Całość artykułu znajdziecie na stronie http://freemind.com.pl/zabawki-na-dzien-dziecka