piątek, 6 czerwca 2014

Apetyt i uczucie głodu !


Jak skutecznie hamować głód i kontrolować apetyt?

Głodzenie się i hamowanie apetytu to jedne z przyczyn dla którego porzucamy naszą dietę i kończymy proces zrzucenia zbędnych kilogramów. Wydaje nam się, że jest to w zupełności wystarczające. Niestety nic bardziej błędnego.
Z innej strony niepohamowany głód i nadmierny apetyt to dla niektórych z nas silna przeszkody nie do ominięcia w procesie odchudzania. 

Zmiany bezustannie zachodzące w ludzkim organizmie niejednokrotnie prowadzą do zwiększenia wagi. Gdy dotyka nas problem otyłości zastanawiamy się, jak skomponować dietę, aby tłumiła ona nadmierny apetyt. Warto zapoznać się z kilkoma poradami, które pomogą w odchudzaniu bez uczucia ciągłego głodu. 

Jedzmy regularnie posiłki każdego dnia

 

W procesie hamowania apetytu ważne jest jedzenie posiłków regularnie każdego dnia. Posiłki powinny być jedzone w podobnych godzinach i odstępach czasu. Oczywiście najważniejszy z posiłków to śniadanie którego bezwzględnie nie należy pomijać. Jakie więc mogą być przyczyny zbyt długich przerw w spożywaniu posiłków? m.in.: rozdrażnienie, nieprzyjemne uczucie głodu, odłożenie substancji zapasowych w organizmie. 

Sygnały głodu wysyłane przez nasz organizm – jak je rozpoznać

 

Czy my tak naprawdę słuchamy tego co nam podpowiada nasz organizm. Nasz organizm wysyła sygnały głodu, określa kiedy jeść i kiedy przestać. Prawidłowa odpowiedz  to jemy wtedy kiedy czujemy się głodni a przestajemy gdy czujemy się najedzeni. Jeśli nie nauczymy się odczytywać sygnałów wysyłanych przez nasz organizm to zrzucenie zbędnych kilogramów będzie utrudnione.  Osoby z nadwagą same wskazują że nigdy nie czują się głodne, i nie potrafią skończyć z jedzeniem chyba że już nic nie ma do jedzenia. Słuchajmy więc naszego organizmu bo to jest najlepszy nasz doradca i pierwszy krok do osiągnięcia upragnionej sylwetki.  

Proteiny każdego dnia w spożywanych posiłkach

 

Jeśli w procesie odchudzania podejdziemy do zagadnienia z głową to uczucie głodu można pokonać, a z apetytem skutecznie walczyć.

 

Doskwierające nam uczucie głodu zależy od przyjmowanych posiłków jak również od rodzaju substancji jakie one zawierają. Wybierajmy sycące potrawy które hamują uczucie głodu utrzymując uczucie sytości. Najlepiej spożywać wartościowe potrawy zawierające dużą ilość białka. Białko nie łatwo odkłada się w tkance tłuszczowej. Odpowiednia ilość białka kontroluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu zapobiegamy napadom głodu pomiędzy posiłkami. Dobrym źródłem białka są m.in:

  • ryby mające o mniej tłuszczu niż mięso lub drób, a więc na posiłek przypada więcej białka,
  • owoce i w szczególności te małe owoce są jednymi z najlepszych źródeł błonnika,
  • warzywa takie jak np.: brokuły pełne bezkalorycznego błonnika i wody,
  • różnego rodzaju ziarna,
  • Produkty nabiałów.

Unikajmy cukrów a zastąpmy je błonnikiem



Cennym źródłem błonnika są warzywa, owoce, rośliny strączkowe oraz produkty pełnoziarniste. Błonnik po spożyciu pęcznieje w żołądku i zapewnia poczucie sytości, nie dostarcza on kalorii, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, zmniejsza tempo przyswajania energii z posiłku. Regularne spożywanie niewielkich porcji oraz odpowiednie zbilansowane posiłków to podstawa walki z kontrolowaniem apetytu i hamowaniem głodu.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Dziękuje za Twój komentarz. Odpowiedź otrzymasz w ciągu godziny.

grupa wsparcia w żałobie (2) ADHD - zespół nadpobudliwości psychoruchowej (1) Akcja nieMOŻLIWE - kongres (1) Apetyt i Głód ! kontrola umysłu (1) Avocado - suplement diety (1) Choroba Alzheimera (1) Cukier w napojach i słodyczach (1) Cukrzyca ciążowa (1) Czy to depresja (1) Czytamy etykiety (1) Darmowy pomiar masy składu ciała (1) Depresja - nie bój się krzyczeć !!! (1) Dieta a depresja (1) Dieta w Endometriozie (1) Dlaczego „Najlepiej spożyć przed” Może Zniknąć z Opakowań? (1) Fobie proste! (1) Grejpfrut-dieta i zrzucanie kalorii (1) Herbata właściwości lecznicze (1) Jak czytać daty ważności na opakowaniach? (1) Jojo efekt (1) Kampania Be FreeMind (1) Kawa a odchudzanie (1) Koniec śmieciowego jedzenia w szkołach (1) Leki przeciwbólowe bez recepty (1) Leki przeciwbólowe-psycholog radzi (1) Letnia dieta dietetyka (1) Nocny Zdrowy Sen-Cz.III (1) Odchudzające herbatki (1) Otyłość u Dzieci (1) Otyłość – ciężar dla ciała i dla ducha (1) Pomiar składu ciała (1) Psychiatra dla psychoterapeuty (1) STIKEEZ-czym są dla dzieci (1) Seler - sprzymierzeniec walki z nadwagą (1) Sposoby na zmianę sposobu myślenia (1) Street Food (1) Stres - czym on jest? (1) Stress II (1) Subiektywnie o lęku! (1) Tania konsultacja psychologiczna (1) Tłusty czwartek (1) Tłuszcze trans (1) Wakacyjne rewitalizacje - zdrowy sen cz.I (1) Wakacyjne rewitalizacje: STRES (1) Warsztat - Jak skutecznie radzić sobie ze stresem (1) Wesołych Świąt (1) Witamina D a Depresja! (1) Wspominanie posiłków (1) Wykład o herbacie (1) Wyzwania na 2014 (1) Właściwości zielonej herbaty (1) Zabawki na Dzień Dziecka (1) Zdrowy sen -część II (1) Zdrowy styl życia (1) Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD i ADD) (1) Ziła lecznicze (1) alkohol chorobą emocji (1) alkoholizm (1) alkoholizm na obcasach (1) choroba alkoholowa (1) co (nie) powiedzieć osobie w depresji (1) co kryje makaron? (1) czekolada jako przysmak (1) czy warto i ile jeść czekolady (1) czym jest depresja. definicja depresji (1) desery w depresji (1) dieta a bieganie! (1) dieta oczyszczająca (1) dieta w depresji (1) dietetyk kobiet (1) fobia spoleczna (1) grupa uważności (1) hormony stresu (1) jedzenie chipsów (1) jedzenie na ulicy (1) jedzenie ulicy (1) kalorie podczas imprezowania (1) kampania be freemind dietetyka (1) konsultacja dietetyczna (1) leczenie diety w depresji (1) metabolizm (1) mindfulnes (1) nadwaga wśród najmłodszych (1) niezdrowy trym życia (1) objawy stresu (1) otyłość i nadwaga u dzieci (1) pasta i basta (1) pewność siebie (1) pierwsza wizyta u dietetyka (1) pomoc psychoterapeuty w żałobie warszawa (1) produkty przyspieszające metabolizm (1) przekąski w diecie dziecka (1) psychologia a dietetyka (1) skuteczna dieta (1) stres (1) terapia uzależnień (1) ujemne kalorie (1) uważność (1) uzależnienie od alkoholu (1) warszawadietetyk.pl (1) warszawapsycholog.pl (1) wsparcie i pomoc dietetyka (1) zagrożenia i nawyki żywieniowe (1) zapotrzebowanie organizmu na wodę (1) zdrada małżeńska (1) Światowy Dzień Makaronu (1) Życie z depresją - pod chmurnym niebem (1) żałoba warszawa (1)