10 produktów dzięki którym zrzucisz zbędne kalorie

Na naszym rynku jest wiele produktów, które stanowią składnik wielu dań i dzięki którym można spalić kalorie i schudnąć. Produkty te można jeść każdego dnia osobno bądź w ramach dziennych posiłków. Poza tym że są one dobre to oferują nam bardzo wiele korzyści dla naszego zdrowia. 
Postarajmy się kilka z tych produktów włączyć do naszej codziennej diety, a w ten łatwy prosty sposób pozbędziemy się kilku zbędnych kilogramów, spalimy kalorie i poprawimy swoje zdrowie. Poniżej przedstawiamy 10 produktów dzięki którym zrzucimy zbędne kalorie. 

OTO PIERWSZY Z NICH

GREJPFRUT:

• jest ważonym składnikiem każdej diet odchudzających - mają niewiele kcal i przyspieszają metabolizm, przemianę materii i pomaga spalić dużo kalorii, 
• poprawia krążenie krwi i limfy,
• zwalcza wiele bakterii i wirusów. Grejpfrut ma silne właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Najbogatsze  źródło witaminy C i beta-karotenu, która w połączeniu z rutyną zawartą w tych owocach wzmacnia odporność organizmu i zwalcza chorobotwórcze drobnoustroje. Miąższ jednego owocu dostarcza więcej witaminy C niż zalecane dzienne zapotrzebowanie oraz jedną trzecią zalecanej dziennej dawki prowitaminy A, czyli beta-karotenu. Grejpfrut dostarcza też sporo witamin z grupy B oraz potasu. Prócz witaminy C w grejpfrucie znajdziemy także witaminę E, PP, kwas foliowy i inne witaminy z grupy B. W sumie w tych niskokalorycznych i orzeźwiających owocach kryje się około 400 związków chemicznych, które niosą nam korzyści terapeutyczne: działają przeciwgrzybicznie i przeciwbakteryjnie, mają właściwości antyoksydacyjne, chronią przed infekcjami i oczyszczają organizm.

Grejpfrut dobry na cukrzycę

• Grejpfrut jest bogaty w błonnik, które mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Zawarte w nich substancje pomagają walczyć z cukrzycą. Powodują większe wydzielanie insuliny z trzustki, a co za tym idzie zmniejszenie poziomu glukozy we krwi. Grejpfruty mają niski indeks glikemiczny. Po zjedzeniu poziom cukru we krwi podnosi się, a potem wolno opada, ponieważ spowolniony zostaje proces przyswajania substancji odżywczych z pokarmów. Dzięki temu dłużej pozostajemy syci i nie grożą nam napady głodu.

Grejpfrut dobry na wątrobę

• jedzenie grejpfrutów oczyszcza wątrobę, zwiększa wydzielania żółci, pozwala lepiej filtrować krew i wychwytywać z niej toksyny. Składnik grejpfrutów - naringenina może pomóc w leczeniu zakażeń wątroby wirusem HCV. Blokuje ona uwalnianie się wirusów z zakażonych hepatocytów, co jest niezbędne do zakażenia kolejnych jej komórek i utrzymania się przewlekłej infekcji. 

Grejpfrut dobry na choroby serca

• ma korzystny wpływ na serce i całego układu krążenia, zawarte w grejpfrutach substancje wspomaga układ krążenia, obniżając poziom złego cholesterolu i reguluje ciśnienie tętnicze przeciwdziałając i chroniąc przez miażdżycą, nowotworami dzięki silnym przeciwutleniaczom (likopenu i karotenoidów). Wzmacnia kości i zwiększa produkcję moczu, przez co wspomaga nerki i układ moczowy. Łagodzi objawy artretyzmu i reumatoidalnego zapalenia stawów.

Grejpfrut dobry na stres 

• olejek eteryczny z grejpfruta łagodzi stres, przygnębienie, bóle migrenowe, stany lękowe, i bezsenność.

Grejpfrut dobry na sylwetkę i urodę

• grejpfrut ma silne właściwości antybakteryjne. Posiłkować można się nim przy trądziku, poprawiając gojenie oraz rozjaśniając przebarwienia. Zawarte substancje w grejpfrutach poprawiają naszą urodę nadając skórze gładkości i jędrności, a włosom, blasku, wzmocnienia i zdrowia. Stanowią składnik produktów modelujących sylwetkę,
• działa on przeciwzapalnie i antywirusowo, dzięki białej osłonie zawierającej bardzo dużą ilości naringiny. Ponadto poprawia on odporność organizmu na infekcje, wspomaga trawienie i pracę wątroby, zwalcza grzyby. Przez dentystów polecany jako środek zwalczający płytkę nazębną i zapalenie dziąseł,
• zapobiega odkładaniu się tłuszczu i pomaga usuwać jego istniejące zapasy z pośladków, ud i bioder. Dzięki bogactwu enzymów spalających tłuszcz, doskonale radzi sobie z usuwaniem nagromadzonej już niechcianej tkanki i blokuje wnikanie do komórek nowych zapasów. Zaletą grejpfruta jest jego niska kaloryczność, tylko 36 kcal w 100 g. By osiągnąć jak najlepsze rezultaty w walce ze zbędnymi kilogramami, warto codziennie zjadać połowę owocu do każdego posiłku.

Grejpfrut dobry na mocne kości

• antyoksydanty zawarte w owocu dobrze wpływają na kości, wzmacniając je. Sok z grejpfruta może złagodzić objawy artretyzmu.

Modyfikacja dietety pod kątem aktywności fizycznej

Zanim zaczniemy biegać, warto również przeanalizować swoją aktualną dietę (bez względu na to, czy twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, czy nie), a następnie zmodyfikować ją pod kątem zwiększonej aktywności fizycznej. 

Zwiększając naszą aktywność fizyczną, ważne jest byśmy zwrócili uwagę nie tylko na to, ile kalorii jemy w ciągu dnia, ale również na to, co spożywamy przed i po treningu. 

O tym opowie nasz dietetyk na stronie www.freemind.com.pl

Subiektywnie o lęku !

Cześć!

Dzisiaj opowiem Wam krótko, subiektywnie o lęku.

Lęk 

to najsilniejsze uczucie jakie znam, najbardziej wyraziste i dominujące. Niezależnie od sytuacji i miejsca, w którym się znajduję, niezależnie od podniosłości chwili i mojego samopoczucia lęk potrafi pojawić się od tak po prostu i zawładnąć moimi myślami. Wtedy wszystkie inne uczucia umykają. Nawet gdy jestem na wakacjach i wygrzewam się na słońcu lub gdy bawię się u znajomych na weselu. 

Niewiele mu trzeba. 

Wystarczy drobna wątpliwość, sytuacja w której występuje zagrożenie nawet minimalne i bardzo mało prawdopodobne. Wystarczy małe ziarenko niepewności aby pojawił się i zaczął ogarniać i pogrążać wszystkie moje myśli. To mało prawdopodobne zagrożenie staje się jego punktem zaczepienia wokół którego koncentruję resztę myśli.

Jaki jest lęk? O tym przeczytanie w dalszej części mojego artykułu na stronie http://www.freemind.com.pl/subiektywnie-o-leku

Zabawki na Dzień Dziecka

Co wybrać z okazji dnia dziecka? Klocki czy czas, który można spędzić z dzieckiem?

 

Myślę, że można połączyć jedno i drugie, tak będzie najlepiej. Niezależnie od tego jaki damy prezent, czy to będą klocki lego, czy to będzie książka, czy też jakaś wycieczka, to najważniejsze w tym dniu jest to by spędzić ten czas z dzieckiem, bo Dzień Dziecka to świętowanie dzieciństwa.

A czy Dzieci docenią taki rodzaj prezentów, czy to jest rzeczywiście coś co one zapamiętują, czy lepsza jest radość z wymarzonej zabawki?

 

Ja myślę, że w świecie dzieci jesteśmy najważniejszymi dla nich osobami, dla Nich to szczyt marzeń, by spędzić z nimi czas. Alternatywą dla zapracowanych rodziców w tym dniu jest po prostu to, że będą z maluchami. Ważne aby był to jakościowo dobry, tzn.: jeżeli chodzimy z dziećmi na festyn, grajmy, wygrywajmy dla dzieci zabawki, zaśpiewajmy dla nich, zatańczmy dla nich, jeżeli kupujemy zabawkę to taką, która sprawi, że będziemy rzeczywiście z nimi się bawić, rzeczywiście z nimi grać, niech to nie będzie kolejna okazja do tego żeby mieć chwilę wolną. Obserwując zachowania rodziców na festynach, zdarza się, że rodzice zachęcają dzieci do zabaw, po to aby odpocząć i mieć chwilę spokoju a chodzi o to by świętować razem. Myślę sobie, że to co może pomóc nam - rodzicom, we wspólnej zabawie z dziećmi, to wgląd w nasze wewnętrzne dziecko i zastanowienie się nad tym co by nas najbardziej w tych zabawach cieszyło, bawiło, inspirowało i  postaranie się położenia tego w zabawie razem z dziećmi.

To dobry pomysł dla zapracowanych Rodziców, ale są i tacy co na co dzień wystarczająco czasu poświęcają pociechom, chcieliby kupić coś ładnego, coś co sprawi  radość na dłużej niż jeden dzień, co to mogłoby być?

 

Całość artykułu znajdziecie na stronie http://freemind.com.pl/zabawki-na-dzien-dziecka

Apetyt i uczucie głodu !

Jak skutecznie hamować głód i kontrolować apetyt?

Głodzenie się i hamowanie apetytu to jedne z przyczyn dla którego porzucamy naszą dietę i kończymy proces zrzucenia zbędnych kilogramów. Wydaje nam się, że jest to w zupełności wystarczające. Niestety nic bardziej błędnego.

Z innej strony niepohamowany głód i nadmierny apetyt to dla niektórych z nas silna przeszkody nie do ominięcia w procesie odchudzania. 

Zmiany bezustannie zachodzące w ludzkim organizmie niejednokrotnie prowadzą do zwiększenia wagi. Gdy dotyka nas problem otyłości zastanawiamy się, jak skomponować dietę, aby tłumiła ona nadmierny apetyt. Warto zapoznać się z kilkoma poradami, które pomogą w odchudzaniu bez uczucia ciągłego głodu. 

Jedzmy regularnie posiłki każdego dnia

 

W procesie hamowania apetytu ważne jest jedzenie posiłków regularnie każdego dnia. Posiłki powinny być jedzone w podobnych godzinach i odstępach czasu. Oczywiście najważniejszy z posiłków to śniadanie którego bezwzględnie nie należy pomijać. Jakie więc mogą być przyczyny zbyt długich przerw w spożywaniu posiłków? m.in.: rozdrażnienie, nieprzyjemne uczucie głodu, odłożenie substancji zapasowych w organizmie. 

Sygnały głodu wysyłane przez nasz organizm – jak je rozpoznać

 

Czy my tak naprawdę słuchamy tego co nam podpowiada nasz organizm. Nasz organizm wysyła sygnały głodu, określa kiedy jeść i kiedy przestać. Prawidłowa odpowiedz  to jemy wtedy kiedy czujemy się głodni a przestajemy gdy czujemy się najedzeni. Jeśli nie nauczymy się odczytywać sygnałów wysyłanych przez nasz organizm to zrzucenie zbędnych kilogramów będzie utrudnione.  Osoby z nadwagą same wskazują że nigdy nie czują się głodne, i nie potrafią skończyć z jedzeniem chyba że już nic nie ma do jedzenia. Słuchajmy więc naszego organizmu bo to jest najlepszy nasz doradca i pierwszy krok do osiągnięcia upragnionej sylwetki.  

Proteiny każdego dnia w spożywanych posiłkach

 

Jeśli w procesie odchudzania podejdziemy do zagadnienia z głową to uczucie głodu można pokonać, a z apetytem skutecznie walczyć.

 

Doskwierające nam uczucie głodu zależy od przyjmowanych posiłków jak również od rodzaju substancji jakie one zawierają. Wybierajmy sycące potrawy które hamują uczucie głodu utrzymując uczucie sytości. Najlepiej spożywać wartościowe potrawy zawierające dużą ilość białka. Białko nie łatwo odkłada się w tkance tłuszczowej. Odpowiednia ilość białka kontroluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu zapobiegamy napadom głodu pomiędzy posiłkami. Dobrym źródłem białka są m.in:

• ryby mające o mniej tłuszczu niż mięso lub drób, a więc na posiłek przypada więcej białka,
• owoce i w szczególności te małe owoce są jednymi z najlepszych źródeł błonnika,
• warzywa takie jak np.: brokuły pełne bezkalorycznego błonnika i wody,
• różnego rodzaju ziarna,
• Produkty nabiałów.

Unikajmy cukrów a zastąpmy je błonnikiem

Cennym źródłem błonnika są warzywa, owoce, rośliny strączkowe oraz produkty pełnoziarniste. Błonnik po spożyciu pęcznieje w żołądku i zapewnia poczucie sytości, nie dostarcza on kalorii, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, zmniejsza tempo przyswajania energii z posiłku. Regularne spożywanie niewielkich porcji oraz odpowiednie zbilansowane posiłków to podstawa walki z kontrolowaniem apetytu i hamowaniem głodu.