Modyfikacja dietety pod kątem aktywności fizycznej

Zanim zaczniemy biegać, warto również przeanalizować swoją aktualną dietę (bez względu na to, czy twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, czy nie), a następnie zmodyfikować ją pod kątem zwiększonej aktywności fizycznej. 

Zwiększając naszą aktywność fizyczną, ważne jest byśmy zwrócili uwagę nie tylko na to, ile kalorii jemy w ciągu dnia, ale również na to, co spożywamy przed i po treningu. 

O tym opowie nasz dietetyk na stronie www.freemind.com.pl

Subiektywnie o lęku !

Cześć!

Dzisiaj opowiem Wam krótko, subiektywnie o lęku.

Lęk 

to najsilniejsze uczucie jakie znam, najbardziej wyraziste i dominujące. Niezależnie od sytuacji i miejsca, w którym się znajduję, niezależnie od podniosłości chwili i mojego samopoczucia lęk potrafi pojawić się od tak po prostu i zawładnąć moimi myślami. Wtedy wszystkie inne uczucia umykają. Nawet gdy jestem na wakacjach i wygrzewam się na słońcu lub gdy bawię się u znajomych na weselu. 

Niewiele mu trzeba. 

Wystarczy drobna wątpliwość, sytuacja w której występuje zagrożenie nawet minimalne i bardzo mało prawdopodobne. Wystarczy małe ziarenko niepewności aby pojawił się i zaczął ogarniać i pogrążać wszystkie moje myśli. To mało prawdopodobne zagrożenie staje się jego punktem zaczepienia wokół którego koncentruję resztę myśli.

Jaki jest lęk? O tym przeczytanie w dalszej części mojego artykułu na stronie http://www.freemind.com.pl/subiektywnie-o-leku

Zabawki na Dzień Dziecka

Co wybrać z okazji dnia dziecka? Klocki czy czas, który można spędzić z dzieckiem?

 

Myślę, że można połączyć jedno i drugie, tak będzie najlepiej. Niezależnie od tego jaki damy prezent, czy to będą klocki lego, czy to będzie książka, czy też jakaś wycieczka, to najważniejsze w tym dniu jest to by spędzić ten czas z dzieckiem, bo Dzień Dziecka to świętowanie dzieciństwa.

A czy Dzieci docenią taki rodzaj prezentów, czy to jest rzeczywiście coś co one zapamiętują, czy lepsza jest radość z wymarzonej zabawki?

 

Ja myślę, że w świecie dzieci jesteśmy najważniejszymi dla nich osobami, dla Nich to szczyt marzeń, by spędzić z nimi czas. Alternatywą dla zapracowanych rodziców w tym dniu jest po prostu to, że będą z maluchami. Ważne aby był to jakościowo dobry, tzn.: jeżeli chodzimy z dziećmi na festyn, grajmy, wygrywajmy dla dzieci zabawki, zaśpiewajmy dla nich, zatańczmy dla nich, jeżeli kupujemy zabawkę to taką, która sprawi, że będziemy rzeczywiście z nimi się bawić, rzeczywiście z nimi grać, niech to nie będzie kolejna okazja do tego żeby mieć chwilę wolną. Obserwując zachowania rodziców na festynach, zdarza się, że rodzice zachęcają dzieci do zabaw, po to aby odpocząć i mieć chwilę spokoju a chodzi o to by świętować razem. Myślę sobie, że to co może pomóc nam - rodzicom, we wspólnej zabawie z dziećmi, to wgląd w nasze wewnętrzne dziecko i zastanowienie się nad tym co by nas najbardziej w tych zabawach cieszyło, bawiło, inspirowało i  postaranie się położenia tego w zabawie razem z dziećmi.

To dobry pomysł dla zapracowanych Rodziców, ale są i tacy co na co dzień wystarczająco czasu poświęcają pociechom, chcieliby kupić coś ładnego, coś co sprawi  radość na dłużej niż jeden dzień, co to mogłoby być?

 

Całość artykułu znajdziecie na stronie http://freemind.com.pl/zabawki-na-dzien-dziecka

Apetyt i uczucie głodu !

Jak skutecznie hamować głód i kontrolować apetyt?

Głodzenie się i hamowanie apetytu to jedne z przyczyn dla którego porzucamy naszą dietę i kończymy proces zrzucenia zbędnych kilogramów. Wydaje nam się, że jest to w zupełności wystarczające. Niestety nic bardziej błędnego.

Z innej strony niepohamowany głód i nadmierny apetyt to dla niektórych z nas silna przeszkody nie do ominięcia w procesie odchudzania. 

Zmiany bezustannie zachodzące w ludzkim organizmie niejednokrotnie prowadzą do zwiększenia wagi. Gdy dotyka nas problem otyłości zastanawiamy się, jak skomponować dietę, aby tłumiła ona nadmierny apetyt. Warto zapoznać się z kilkoma poradami, które pomogą w odchudzaniu bez uczucia ciągłego głodu. 

Jedzmy regularnie posiłki każdego dnia

 

W procesie hamowania apetytu ważne jest jedzenie posiłków regularnie każdego dnia. Posiłki powinny być jedzone w podobnych godzinach i odstępach czasu. Oczywiście najważniejszy z posiłków to śniadanie którego bezwzględnie nie należy pomijać. Jakie więc mogą być przyczyny zbyt długich przerw w spożywaniu posiłków? m.in.: rozdrażnienie, nieprzyjemne uczucie głodu, odłożenie substancji zapasowych w organizmie. 

Sygnały głodu wysyłane przez nasz organizm – jak je rozpoznać

 

Czy my tak naprawdę słuchamy tego co nam podpowiada nasz organizm. Nasz organizm wysyła sygnały głodu, określa kiedy jeść i kiedy przestać. Prawidłowa odpowiedz  to jemy wtedy kiedy czujemy się głodni a przestajemy gdy czujemy się najedzeni. Jeśli nie nauczymy się odczytywać sygnałów wysyłanych przez nasz organizm to zrzucenie zbędnych kilogramów będzie utrudnione.  Osoby z nadwagą same wskazują że nigdy nie czują się głodne, i nie potrafią skończyć z jedzeniem chyba że już nic nie ma do jedzenia. Słuchajmy więc naszego organizmu bo to jest najlepszy nasz doradca i pierwszy krok do osiągnięcia upragnionej sylwetki.  

Proteiny każdego dnia w spożywanych posiłkach

 

Jeśli w procesie odchudzania podejdziemy do zagadnienia z głową to uczucie głodu można pokonać, a z apetytem skutecznie walczyć.

 

Doskwierające nam uczucie głodu zależy od przyjmowanych posiłków jak również od rodzaju substancji jakie one zawierają. Wybierajmy sycące potrawy które hamują uczucie głodu utrzymując uczucie sytości. Najlepiej spożywać wartościowe potrawy zawierające dużą ilość białka. Białko nie łatwo odkłada się w tkance tłuszczowej. Odpowiednia ilość białka kontroluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu zapobiegamy napadom głodu pomiędzy posiłkami. Dobrym źródłem białka są m.in:

• ryby mające o mniej tłuszczu niż mięso lub drób, a więc na posiłek przypada więcej białka,
• owoce i w szczególności te małe owoce są jednymi z najlepszych źródeł błonnika,
• warzywa takie jak np.: brokuły pełne bezkalorycznego błonnika i wody,
• różnego rodzaju ziarna,
• Produkty nabiałów.

Unikajmy cukrów a zastąpmy je błonnikiem

Cennym źródłem błonnika są warzywa, owoce, rośliny strączkowe oraz produkty pełnoziarniste. Błonnik po spożyciu pęcznieje w żołądku i zapewnia poczucie sytości, nie dostarcza on kalorii, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, zmniejsza tempo przyswajania energii z posiłku. Regularne spożywanie niewielkich porcji oraz odpowiednie zbilansowane posiłków to podstawa walki z kontrolowaniem apetytu i hamowaniem głodu.

Depresja nie bój się krzyczeć !!!

Depresja - nie bój się krzyczeć  !!!

Cierpisz. Myśli kłębią się w głowie

 

- są tak prawdziwe, tak rzeczywiste i mówią tak straszną prawdę o tobie i świecie. To spadło na ciebie jak objawienie, iluminacja. Może nawet dobrze się stało, że doznałeś tego oświecenia, bo to chyba jedyna rzecz w życiu, która ci się naprawdę udała. W końcu to zrozumiałeś, dotarło do ciebie, zdaje się, że odkryłeś tę straszną konkluzję. Ta prawda zawsze czaiła się gdzieś obok, za zasłoną wymuszonych uśmiechów, pozornych gestów, interesownej życzliwości, krótkich uniesień, o których dziś już wiesz, że zbyt krótkich i zbyt ulotnych,  żeby cokolwiek znaczyły.

Przecież zawsze coś było nie tak, gdzieś uchybiałeś, czegoś nie spełniałeś, czegoś ci brakowało. To zawsze była tylko kwestia czasu. Ktoś w końcu musiał otworzyć te drzwi. Może dziewczyna, która cię rzuciła, może szef, który cię zwolnił, przyjaciel, który cię zawiódł, albo ślepy los, który rzucił się na ciebie dziko i zakpił, upokorzył, okrutnie doświadczył, okaleczył, by w końcu porzucić. Tak czy inaczej, drzwi zostały otwarte, a ty znalazłeś się po drugiej stronie. 

Szybko zabłądziłeś w gąszczu korytarzy i przejść. Nie wiesz już gdzie jest wyjście, nie wiesz gdzie się znajdujesz, ale czujesz, że droga prowadzi ciągle w dół wąskimi, ciemnymi, zimnymi schodami, idąc dotykasz wilgotnych i śliskich ścian, jest duszno, a ty stopień za stopniem, po omacku, w niemej ciszy schodzisz coraz niżej, zdezorientowany, przerażony, wypatrujący czyjejś pomocnej dłoni, która cię wyprowadzi z tego labiryntu. 

Całość artykułu na stronie: www.freemind.com.pl 

Leki przeciwbólowe bez recepty - psycholog radzi

Leki przeciwbólowe bez recepty - kontrowersje

Osiemdziesiąt procent Polaków leczy się sama i nadużywa leków przeciwbólowych. Czas oczekiwania na lekarza z NFZ jest tak długi, że pacjenci wolą uśmierzać ból na własną rękę.

 

80 procent Polaków wg. statystyk leczy się sama i nadużywa leków, w tym 20% leków przeciwbólowych. Odczuwanie bólu jest bardzo dużym dyskomfortem. Jeżeli mamy możliwość w przeciągu 40 minut, maksymalnie godziny pójść do sklepu, bądź do apteki i złagodzenia tego dyskomfortu by czuć się dobrze i przyjemnie to na pewno z tego skorzystamy.

Obecnie cały przemysł reklamowy pozwala wierzyć nam, że to jest dobra droga. Lekarze biją na alarm, skutki nadużywania leków przeciwbólowych są dużo gorsze od samej chęci uśnieżenia tego bólu.

Lek przeciwbólowy z grupy niesterydowych leków przeciwzapalnych, jeżeli przyjmiemy niezależnie czy w tabletkach czy w czopku, czy w maści nawet, on wywiera niekorzystne działanie na tzw.: prostakratyny, czyli substancje ochronne występujące w żołądku. Na tej drodze uszkadzają one głównie żołądek i dwunastnice, ale także jelita i wywołują całą masę różnych komplikacji. Przy czym najbardziej boimy się tych poważnych , bo one z racji tego, że działają przeciwbólowo mogą nie wywoływać objawów. Pierwszym objawem powikłania przy lekach przeciwbólowych może być krwawienie czy też krwotok. Inne możliwe komplikacje to jest wywoływanie wrzodów, ostrych stanów zapalnych, zaostrzenie chorób zapalnych jelita i ich uszkodzenie.

Czytaj więcej: www.freemind.com.pl 

Potraktuj FOBIĘ SPOŁECZNĄ mała dawką humoru!

 Wiadomość dla wszystkich FOBIKÓW !

 Z uwagi na cięcia budżetowe, światełko w tunelu zostanie wyłączone. W fobii społecznej jesteśmy przewrażliwieni na punkcie swojej osoby. Uważamy, że mamy poważny problem, społeczny defekt, traktujemy siebie bardzo serio i podchodzimy do siebie w krytyczny sposób. Wszak cierpimy, a cierpienie wymaga najwyższej powagi i skupienia. Ale czy na pewno? Czy nie ma tu miejsca na życzliwe poczucie humoru i dystans?

Cierpienie nas fobików jest specyficzne, takie trochę „samonapędzające się”? Nasza fobia działa jak doskonale naoliwiony mechanizm kół zębatych, w którym każde koło napędza następne, wprawiając w ruch całą fobiczną konstrukcję. Poszczególne trybiki naszego perpetum mobile to nasze myśli, uczucia i zachowania. Oddziaływują one wzajemnie na siebie powodując, że maszyneria naszej fobii kręci się w najlepsze. My natomiast, zamiast z premedytacją włożyć kij w ten mechanizm, robimy coś zgoła odwrotnego – zapalczywie oliwimy każdy trybik, konserwujemy urządzenie, pielęgnujemy każdą śrubkę. W rezultacie mechanizm naszej fobii działa bez zarzutu i beztrosko terkoce zagłuszając pozytywne sygnały płynące z otoczenia. Pytanie, co nam przez to umyka, czego moglibyśmy się dowiedzieć gdybyśmy podjęli próbę zasabotowania tego mechanizmu?

Czytaj więcej: www.freemind.com.pl