ENDOMETRIOZA

DIETA W ENDOMETRIOZIE

Endometrioza jest chorobą uciążliwą i często trudną do zdiagnozowania, a przyczyny jej powstawania nie są do końca poznane. Choruje na nią prawie co 10 z nas, a w Polsce nawet milion kobiet cierpi na dolegliwości z nią związane. 

Choroba ta wiąże się z nieprawidłowym rozrostem endometrium poza jamą macicy, co regulowane jest przez hormony kontrolujące cykl miesiączkowy. Ponieważ kluczową rolę w przebiegu endometriozy odgrywają estrogeny, ważne jest ustabilizowanie ich poziomu w celu poprawy stanu zdrowia i samopoczucia.  

Obniżenie poziomu estrogenów oraz prawidłowe działanie układu odpornościowego powoduje zahamowanie rozrostu endometrium i ognisk endometriozy.

Wbrew pozorom dieta ma duże znaczenie w przebiegu endometriozy i łagodzeniu jej objawów. Zmiana nawyków żywieniowych może wpływać na zmniejszenie odczuwanego bólu i skurczów, eliminować ryzyko wystąpienia zaparć i wzdęć, obniżać poziom estrogenów oraz poprawiać funkcjonowanie układu odpornościowego.  

Odpowiednia dieta może też wpływać na obniżenie poziomu „złych” prostaglandyn w ciele, które nasilają dolegliwości bólowe oraz stany zapalne. Aby ograniczyć uciążliwość objawów endometriozy oraz złagodzić jej przebieg, ważne jest wprowadzenie w diecie kilku prostych zmian, które mogą ułatwić codzienne funkcjonowanie i zmniejszyć dokuczliwość symptomów choroby. 

Do wspomnianych zmian należy przede wszystkim zamiana spożywanych tłuszczów nasyconych w postaci masła i tłustych przetworów mięsnych czy nabiału, na zdrowsze ich odpowiedniki, czyli tłuszcze zawierające kwasy omega-3. Do produktów zawierających ten rodzaj kwasów tłuszczowych można zaliczyć oleje roślinne, siemię lniane, oraz tłuste ryby np. łosoś, makrela czy sardynki. Kwasy omega-3 stymulują produkcję przeciwzapalnych prostaglandyn, pomocnych w łagodzeniu dolegliwości bólowych.

Dietę warto wzbogacić w błonnik pochodzący z warzyw i owoców oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych, gruboziarnistych kasz i brązowego ryżu. Błonnik nie tylko reguluje trawienie, ale też obniża poziom estrogenów. Pamiętajmy o włączeniu do diety ciemnozielonych warzyw liściastych, które również biorą udział w regulowaniu poziomu tych hormonów.

Działanie wyrównujące poziom hormonów mają także produkty zawierające naturalne sterole roślinne. Sterole blokują receptory estrogenów obniżając tym samym ich aktywność w organizmie. Ważne jest więc wzbogacanie diety w takie produkty jak nasiona roślin strączkowych (groszek, fasola, soczewica, groch), owoce jagodowe, jabłka, czosnek, kapusta, brokuły, kalafior, marchew, orzechy i nasiona. Dodatkowo warzywa kapustne jak kalafior czy brokuły zawierają substancje aktywujące enzymy wątrobowe nasilając eliminowanie nadmiaru estrogenów z organizmu. 

Aby wspomóc prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, które jest niezbędne do utrzymania równowagi hormonalnej oraz łagodzenia stanów zapalnych, należy pamiętać o regularnym spożyciu produktów będących bogatym źródłem substancji o działaniu antyoksydacyjnym. Do tej grupy należą świeże owoce i warzywa, zielone warzywa liściaste, czerwone, pomarańczowe i żółte warzywa, owoce jagodowe, owoce cytrusowe, brokuły, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Dodatkowo cynk zawarty w nasionach (pestki dyni) pozytywnie wpływa na stan emocjonalny kobiet. W poprawieniu odporności pomocne mogą być również nasiona roślin strączkowych, czosnek, cebula, jogurty zawierające żywe kultury bakterii, kiełki, imbir i zielona herbata.

Rozważając zmianę diety należy wziąć pod uwagę szereg produktów działających niekorzystnie na stan zdrowia i samopoczucie osób cierpiących na endometriozę. Uważajmy szczególnie na czerwone mięso, którego spożycie może powodować wzrost „złych” prostaglandyn w organizmie, a co za tym idzie zwiększać stany zapalne i dolegliwości bólowe. Warto więc wybierać chude mięso, ryby oraz białko pochodzenia roślinnego (rośliny strączkowe). Podobne niekorzystne działanie mają produkty smażone oraz nasycone kwasy tłuszczowe zawarte w tłustym nabiale, a także tłuszcze trans.  

Z diety warto wyeliminować lub znacznie ograniczyć oczyszczone węglowodany i cukry oraz czekoladę, ponieważ mogą one wzmacniać reakcje zapalne. Kwas fitynowy zawarty w produktach z pszenicy może pogarszać objawy endometriozy, a gluten często wywołuje reakcje nadwrażliwości. Watro również ograniczyć spożycie kofeiny, która wpływa na poziom estrogenów oraz zwiększa dokuczliwość skurczów podczas menstruacji, a także produktów wysoce przetworzonych, szczególnie żywności wygodnej, zawierającej konserwanty i sztuczne dodatki. Unikajmy też alkoholu.

W walce z endometriozą należy też zadbać o prawidłową masę ciała, ponieważ każdy kilogram zrzuconej tkanki tłuszczowej może korzystnie wpływać na poziom hormonów w organizmie.

Poprawa nawyków żywieniowych może poprawić samopoczucie osób cierpiących na endometriozę, dlatego warto stopniowo wprowadzać zmiany związane z dietą i stylem życia.

Autor: Jowita Nesterowicz 

 

Psychodietetyk - Psychoterapeuta - Psychiatra - Warszawa, ul. Chmielna 5/7, tel: 511 332 517: Pomiar składu masy ciała

Psychodietetyk - Psychoterapeuta - Psychiatra - Warszawa, ul. Chmielna 5/7, tel: 511 332 517: Pomiar składu masy ciała:  Pomiar składu masy ciała jest niezwykle prostą i w pełni bezpieczną metodą pozwalającą dokładnie określić komponenty Twojego or...

Zapraszam do dyskusji

Pomiar składu masy ciała

 Pomiar składu masy ciała

jest niezwykle prostą i w pełni bezpieczną metodą pozwalającą dokładnie określić komponenty Twojego organizmu. Dzięki temu badaniu przekonasz się czy poszczególne składowe budujące Twoją obecna masę ciała są prawidłowe czy może wskazują na podwyższone ryzyko wystąpienia niedożywienia organizmu, chorób  układu krążenia czy zespołu metabolicznego. Profesjonalnie przeprowadzone badanie wraz ze szczegółową przeprowadzoną interpretacją przez specjalistę pozwoli:

• Dokonać wstępnej oceny Twojego stylu życia (obecnie stosowanej diety oraz stopnia aktywności fizycznej)
• Poznać swój biologiczny wiek organizmu
• Ocenić Twoją masę mięśniową, masę tłuszczową oraz stopień nawodnienia organizmu
• Określić typ budowy Twojej sylwetki
• Działać prewencyjnie w obszarze chorób metabolicznych (nadwaga, otyłość, nadciśnienie, cukrzyca, miażdżyca)

Zapisz się już dziś na bezpłatny pomiar składu masy ciała wraz ze wskazaniami dietetycznymi. Więcej na http://freemind.com.pl/dietetyk/be-freemind-dietetyka

Autor artykułu: Magda Krzyżanowska

Darmowy pomiar składu masy ciała

17.11.2014 r
Pomiar składu ciała ?

Co to jest skład ciała?

Na ciężar naszego ciała składa się masa beztłuszczowa i masa tłuszczowa. Masę beztłuszczową stanowią kości, mięśnie, woda i tkanka łączna. Masa tłuszczowa natomiast obejmuje, tłuszcz strukturalny i tłuszcz zapasowy.

 

Czytaj całość artykułu: 

Na czym polega pomiar  składu ciała, Co daje nam pomiar składu ciała o tym przeczytacie i wiele więcej...

Cukrzyca ciążowa

W Światowy Dzień Cukrzycy chcielibyśmy zwrócić uwagę na istotę problemu emocjonalnego przyszłych mam z cukrzycą ciążową.

Wyobraźcie sobie, że jesteście w ciąży (panowie też możecie spróbować), od chwili gdy dowiadujecie się, że w waszym ciele rozwija się mały człowiek, wasz świat wywraca się do góry nogami. Staracie się zrobić wszystko, by tylko dziecko urodziło się zdrowe. Zmieniacie nawyki żywieniowe, dbacie o to by się nie przemęczać, ograniczacie stresy, robicie wszystkie kontrolne badania. No właśnie… badania. Przyszedł czas na test obciążenia glukozą. Czekacie na wyniki mając nadzieję, że wszystko jest w porządku. No bo czemu miałoby być inaczej? Brak cukrzycy w wywiadzie rodzinnym, masa ciała prawidłowa, dieta też w porządku. I nagle jest wynik, zupełnie niespodziewany…cukrzyca ciążowa. 

 

Co teraz?

Na początku panika, łzy, strach o dziecko i o to, czy cukrzyca zostanie na zawsze. Sięgacie do lektury, czytacie wszystko co zostało na ten temat napisane: setki artykułów polskich i zagranicznych, dyskusje na forach internetowych dla ciężarnych... I nadal nie przestajecie się bać. Dowiadujecie się, że na cukrzycę ciążową zapada, w zależności od populacji 3-10% kobiet ciężarnych. I widząc ten mały procent zastanawiacie się „Dlaczego ja?”. I na dodatek gdzieś tam z tyłu, w czeluściach podświadomości pojawia się myśl, że jest się gorszym od reszty przyszłych mam.

Później wizyta u diabetologa. Dowiadujecie się jak obsługiwać glukometr i jak często robić pomiary cukru we krwi, jakie parametry są prawidłowe, a także omówiona zostaje wasza dieta. Koniec z ciążowymi zachciankami, od dziś trzeba się pilnować, przestrzegać diety, kłuć się 6 razy dziennie i pamiętać by wszystkie wyniki zanotować. I mieć nadzieję, że cukrzyca nie okaże się insulinozależna.

Pojawia się złość, jednego dnia poziom cukru jest prawidłowy, drugiego po tych samych produktach niemiłosiernie wysoki. Szukacie wskazówek na forach internetowych, lecz okazuje się, że każdej ciężarnej służy i szkodzi coś innego. Jeszcze nie potraficie dojść do tego, które produkty są najlepsze dla was. Na razie prawidłowy wynik na glukometrze oznacza dobry humor, nieprawidłowy frustrację.

Po pewnym czasie, poznajecie na tyle swój organizm, by wiedzieć jakie produkty spożywcze robią w nim zamęt. Poziom cukru we krwi zaczyna się normować. Już blisko celu. Już blisko rozwiązania.

Na koniec, nadchodzi ten piękny dzień, gdy w rękach trzymacie swą wyczekaną małą istotkę, a po cukrzycy nie ma ani śladu.

We FreeMind Centrum wiemy jak istotne jest wsparcie przyszłych mam z cukrzycą ciążową, zarówno dietetyczne, jak i emocjonalne.

Opracowanie: Marta Turczyńska - dietetyk FreeMind Centrum

ZIMOWA KAMPANIA BE FREEMIND DIETETYKA

 CZAS TRWANIA

16.11.2014 – 16.02.2015

W ramach Kampanii BeFreeMind  Dietetyka oferujemy:

bezpłatny pomiar składu masy ciała wraz ze wskazaniami dietetycznymi obejmujący:

• pomiar masy tkanki tłuszczowej,
• pomiar masy mięśniowej,
• pomiar masy kostnej,
• pomiar nawodnienia organizmu,
• poziom podstawowej przemiany materii,
• określenie wieku metabolicznego

Czytaj więcej...

Koniec śmieciowego jedzenia w szkołach

Koniec śmieciowego jedzenia w szkołach  

 

Niezdrowe jedzenie ma zniknąć ze szkół. Posłowie przegłosowali ustawę zakazująca batonów, chipsów i ciastek w szkolnych sklepikach zamiast nich ma być tylko zdrowa żywność. Decyzja godna pochwały, tyle że nie tu leży problem, bo tłusto, kalorycznie i niezdrowo dzieci jedzą we własnych domach w programie "Super stacja" opowiada dietetyk FreeMind Centrum Dietetyka Marta Turczyńska od 1:33).

Najbardziej szkodliwe dla takiego młodego organizmu, który się rozwija czyli mniej więcej w wieku 6- 15 lat czyli w wieku szkolnym są produkty typu chipsy, napoje typu cola, słodycze. Chipsy i takie słone przekąski ze względu na dużą ilość  tłuszczów:  tłuszczów nasyconych, ale też tłuszczów trans. Nawet herbatniki, tak naprawdę one również zostaną wycofane jako żywność śmieciowa ze względu na właśnie tłuszcze trans i też cukry w nich zawarte.

Więcej...